Въведение
Много хора се чудят: направетегорещи ваниизгаря калории и помага при отслабване? Въпреки че не могат напълно да заменят упражненията, топлата среда на горещата вана може леко да засили метаболизма и да предложи ползи за здравето. В тази статия ще изследваме науката зад това и какво реалистично можете да очаквате.
Науката зад горещите вани и изгарянето на калории
При накисване в гореща вана температурата на тялото леко се повишава. За да поддържа основната температура, тялото изразходва допълнителна енергия, което води до умерено увеличение на базалния метаболизъм. Освен това топлата вода кара кръвоносните съдове да се разширяват и кръвообращението да се подобрява, докато сърдечната честота леко се повишава-този пасивен физиологичен отговор е подобен на аеробните упражнения с ниска-интензивност. Проучване от 2016 г. на университета Лафбъро установи, че мъжете, прекарващи 60 минути в гореща вана с температура 40 градуса (104 градуса F), изгарят средно 140 калории, приблизително еквивалентни на 30 минути ходене-с умерена интензивност. Това показва, че горещите вани наистина могат да изгорят калории чрез термично излагане и физиологични корекции, но техният ефект е ограничен и те са по-скоро допълнение към ежедневните упражнения.
Горещи вани и загуба на тегло: Какво да очаквате
Въпреки че изгарянето на калории в гореща вана е ограничено, това може да има някои косвени ефекти върху управлението на теглото:
Ускоряване на метаболизма и релаксация
Накисването в топла вода може леко да повиши сърдечната честота и основния метаболизъм, като същевременно облекчава мускулното напрежение и физическата умора, като помага на тялото да изразходва енергията по-ефективно.
Подобряване на качеството на съня
Намаляването на телесната температура след накисване може да насърчи по-бързото заспиване и по-дълъг дълбок сън, което подпомага регулирането на апетита и метаболизма на мазнините.
Подкрепа за здравословни навици
Комфортът и релаксацията, осигурени от хидромасажната вана, могат да намалят стреса, намалявайки вероятността от свързано със стреса-преяждане и помагайки за поддържане на здравословен начин на живот с течение на времето.
Практически съвети за използване на горещи вани за изгаряне на калории
Ако искате да се насладите на релаксацията в горещата вана, като същевременно увеличите максимално изгарянето на калории и поддържате регулирането на теглото, ето няколко практически съвета:
1. Контролирайте времето и температурата на накисване
Стремете се към 20–30 минути на сесия при 100–104 градуса F (38–40 градуса), за да повишите леко сърдечната честота и метаболизма си, без да натоварвате тялото си.
2. Включете леки движения
Обикновените разтягания или нежните водни -упражнения по време на накисване могат да увеличат разхода на калории и да подобрят гъвкавостта.
3. Поддържайте последователност
Редовната употреба, в идеалния случай 3-4 пъти седмично, е по-ефективна за поддържане на основния метаболизъм, отколкото случайните сесии.
4. Комбинирайте със здравословен начин на живот
Съчетаването на сесии в гореща вана с рутинни упражнения и балансирана диета може да подобри резултатите от управлението на теглото и да ги направи по-лесни за поддържане.
5. Възстановяване след-тренировката
Използването на гореща вана след тренировка подпомага отпускането и възстановяването на мускулите, косвено поддържайки дългосрочно управление на теглото и здравословни навици.
Заключение
Като цяло, макар че горещите вани могат да помогнат за лекото изгаряне на калории, техните ефекти за отслабване са ограничени и не можете да постигнете значителна загуба на тегло само чрез накисване в гореща вана. Те са по-подходящи като допълнителен инструмент, косвено подпомагащ управлението на теглото чрез отпускане на ума, подобряване на съня и улесняване на възстановяването.
Направете следващата стъпка с Bestview Spa
Търсите да подкрепите целите си за здраве и загуба на тегло, докато се наслаждавате на релаксация у дома? Bestview Spa предлага добре{0}}проектирани, функционални горещи вани, които ви позволяват лесно да изгаряте калории, да стимулирате възстановяването и да засилите метаболизма, докато се потапяте в комфорт.Свържете се с насднес, за да започнете най-доброто си уелнес и релаксиращо изживяване.
